‘이것' 넣어 마시면 살이 빠진다고?! 커피와 환상 궁합 다이어트 오일 BEST 3

현대인에게 커피는 없어서는 안 되는 필수 음료입니다. 그런데, 놀랍게도 커피에 이 오일들을 넣어 마시면 다이어트뿐만 아니라 건강에도 좋다는 사실을 알고 계셨나요? 지금부터 이 마법 같은 오일들을 알아보겠습니다.

1. MCT 오일 (중쇄지방산)

첫 번째 오일은 MCT 오일입니다. MCT 오일은 ‘Medium Chain Triglycerides’의 약자로, 중쇄지방산으로 구성되어 있습니다. 

대사율을 증가시켜 칼로리 소비 높임
중쇄지방산은 체내에서 빠르게 흡수되어 에너지원으로 바로 사용되기 때문에 체지방 축적이 적고, 대사율을 증가시켜 칼로리 소비를 높이는 특징이 있습니다.

체지방으로 축적될 확률이 낮음
MCT 오일의 중쇄지방산은 간으로 바로 이동하여 신속하게 에너지로 전환되기 때문에 체지방으로 축적될 확률이 낮습니다. 일반적인 장쇄 지방산과 달리, MCT 오일은 운동 전 섭취 시 에너지원으로 바로 활용되므로 피로감을 줄이면서도 체지방 연소를 돕습니다. 

식욕 조절과 포만감 유지
MCT 오일은 포만감을 오래 유지하게 만들어 음식 섭취량을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이는 특히 다이어트 중간에 과도한 칼로리 섭취를 방지하는 데 유리하며, 체중 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, MCT 오일은 그 자체로 소화가 잘되는 오일이므로 소화 과정에서 부담을 주지 않고 체중 감소에 기여할 수 있습니다.

커피 + MCT+ 기버터
방탄 커피를 만들 때 기버터도 함께 넣습니다. 기버터 안에는 체내 지방 분해를 촉진하는 CLA(공액 리놀레산)가 들어 있어, 체지방 감소와 함께 살을 빼는 데 도움을 주기 때문에 다이어트에 시너지 효과가 발생합니다.

 

2. 코코넛 오일

두 번째 오일은 코코넛 오일입니다. 코코넛 오일은 다이어트에 도움이 되는 건강한 지방으로 알려져 있으며, MCT 오일과 비슷한 중쇄지방산을 함유하고 있습니다. 커피에 넣으면 부드러운 맛이 나고, MCT 오일보다 더 긴 시간 에너지를 공급해 주고, 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

지방 분해를 촉진하는 라우르산 
코코넛 오일에 풍부한 라우르산은 지방 분해를 촉진하고, 지방을 빠르게 연소시키는 특징이 있습니다. 라우르산은 또한 면역력 강화에도 좋은 성분으로, 체지방 감소와 건강 유지에 모두 도움을 줍니다. 연구에 따르면 코코넛 오일의 라우르산은 체내에서 신속하게 에너지로 전환되어 체내 지방 축적을 줄이는 데 효과적입니다.

열 발생 효과 (Thermogenic Effect)
코코넛 오일은 다른 오일보다 높은 열 발생 효과를 나타냅니다. 이는 체내에서 연소하면서 더 많은 에너지를 소비하게 만드는 것으로, 추가적인 열량 소모와 대사 촉진 효과를 가져옵니다. 이런 열 발생 효과 덕분에 체중 감량 및 다이어트에 있어 효과적인 오일로 평가됩니다.

식욕 감소 및 혈당 조절
코코넛 오일은 식욕을 감소시켜 하루 총 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 중쇄지방산이 풍부하여 포만감을 유지하게 돕기 때문에 불필요한 간식을 줄이는 데 좋습니다. 또한, 코코넛 오일이 혈당을 안정적으로 유지하게 해 주므로, 혈당 변동에 따른 폭식을 예방할 수 있습니다.

마시는 팁! 
따뜻한 커피에 처음에는 1 티스푼 정도 소량으로 넣어 마시고, 점점 양을 늘려 나가는 것이 좋습니다. 처음부터 너무 많이 넣어 마시면 설사를 유발할 수도 있습니다. 

 3. 올리브 오일
세 번째는 지중해 식단의 핵심인 올리브 오일로, 올리브 오일을 커피에 넣으면 더 부드러운 맛이 납니다. 그리고 효능은 다음과 같습니다. 

올리브 오일의 효능

불포화 지방산의 지방 연소 촉진 효과
올리브 오일을 커피에 넣으면 지방이 체내에서 서서히 분해되며 에너지를 천천히 제공해, 커피의 카페인 효과를 연장시켜 더 지속적으로 에너지를 공급합니다. 올리브 오일은 불포화 지방산을 다량 함유하고 있어 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 효과가 있습니다. 또한 불포화 지방산은 체내 지방을 연소시키는 역할을 하기 때문에 체지방을 줄이면서 건강한 체중 감량을 돕습니다.

폴리페놀의 체내 염증 완화
올리브 오일에는 폴리페놀과 같은 항산화 성분이 포함되어 있습니다. 커피에도 항산화 성분이 풍부한데, 여기에 올리브 오일의 폴리페놀이 더해져 활성 산소를 제거하는 데 시너지 효과가 있습니다. 올리브 오일의 항산화 성분은 체내 염증을 완화하고 세포를 보호하여 건강을 유지하면서 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 염증이 줄어들면 인슐린 저항성이 낮아져 체내 당분과 지방의 축적을 예방할 수 있습니다.

포만감 유지 
올리브 오일을 넣고 마시면, 커피만 마셨을 때보다 포만감이 오래 유지되어 식욕 억제에도 효과적입니다. 이는 특히 다이어트 중 불필요한 간식 섭취를 줄여주어, 섭취 칼로리가 떨어지고, 결국 체중 감소로 이어집니다.

피부 탄력 및 노화 방지
올리브 오일 속에 들어 있는 비타민 E와 항산화 성분이 피부를 촉촉하게 유지하고, 풍부한 폴리페놀이 세포 손상을 예방하고, 염증을 줄여 노화 방지에 효과적입니다.

올리브 오일 커피 레시피
  재료
- 진한 블랙커피 1잔 (에스프레소나 드립 커피 추천)
- 엑스트라 버진 올리브 오일 1작은술 (5ml)
- 무가당 아몬드 우유 (선택 사항)
- 시나몬 가루 또는 카카오 가루 (선택 사항)

만드는 방법 :
1) 진한 블랙커피(드립 커피나 에스프레소 등 기호에 맞는 커피 선택) 1잔을 준비합니다.  
2) 커피에 엑스트라 버진 올리브 오일 1작은술을 넣고 잘 섞어주세요.
3) 더욱 부드럽게 마시고 싶다면 무가당 아몬드 우유를 1~2큰술 정도 추가하세요.
4) 풍미를 더하고 싶다면 시나몬 가루나 카카오 가루를 살짝 뿌리시면 좋습니다. 
  (시나몬 가루를 커피에 소량 첨가 하면 자연스러운 단맛이 나고, 혈당 스파이크를 억제해 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.)
Tip: 처음에 오일은 작은 양(1 티스푼)을 넣어 먹어보면서 점점 양을 늘려 나가는 것이 좋습니다. 처음부터 너무 많이 넣으면 설사를 유발할 수 있습니다. 

 
결론
MCT 오일, 코코넛 오일, 그리고 올리브 오일은 각각 체지방 분해, 포만감 유지에 긍정적인 효과를 가지고 있어 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 간단히  커피에 넣어 마시는 것만으로도  다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다. 건강해지고, 피부까지 좋아지는 것은 덤입니다. 다만, 개인의 체질과 상황에 따라 처음에는 적절한 양을 선택해 드시는 것을 추천해 드립니다. 

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