겨울이 되면 찬 바람과 건조한 날씨로 인해 피부가 푸석해지고 수분을 잃기 쉽습니다. 그럼 건조해진 피부를 위해 화장품에 신경 쓰게 되는데요. 화장품도 중요하지만, 먹으면 건조한 당신의 피부 속 수분. 탄력, 미백 심지어 건강까지 챙길 수 있는 음식들이 있습니다. 지금부터 알아보겠습니다.
1. 아몬드
촉촉하고 윤기 있는 피부 및 탄력 유지
아몬드는 강력한 항산화제인 비타민 E가 풍부해 피부 보습과 탄력 유지에 좋습니다. 비타민 E는 피부 세포 손상을 줄이고 보습력을 높여 피부를 촉촉하고, 윤기 있게 유지하는 데 도움을 줍니다. 그래서 아몬드를 섭취하면 겨울철 건조해지기 쉬운 피부를 보호하고, 탄력을 유지하는 데 아주 효과적입니다.
비타민 E는 또한 피부의 노화를 방지하고 자외선으로부터 피부를 보호하는 효과가 있어 피부 건강에 도움을 줍니다.
이런 효능도 있어요!
과식 예방 및 체중 관리
아몬드는 섬유질과 단백질이 풍부해 소량만으로도 포만감을 주어 과식을 예방하는 데 효과적입니다. 또한, 건강한 지방을 포함하고 있어 다이어트 시 허기를 달래면서도 혈당을 안정적으로 유지할 수 있어 체중 관리에 좋습니다.
기억력 및 인지능력 향상
아몬드에 포함된 비타민 B2, 비타민 E, 오메가-3 지방산 등은 뇌 기능을 촉진하고, 특히 기억력과 인지능력을 향상하는데 도움이 됩니다. 꾸준히 섭취하면 치매와 같은 퇴행성 뇌 질환을 예방하는 데 좋습니다.
이렇게 드세요!
아몬드는 간편하게 간식으로 하루 한 줌 정도 먹거나, 아몬드를 잘게 부숴 요구르트나 샐러드에 토핑으로 넣어 먹으면 맛과 영양이 더욱 풍부해집니다. 아몬드는 피부에 좋고, 영양이 풍부하지만 지방 함량이 높아 하루 권장량을 적절히 지켜가며 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 키위
피부에 수분 공급 및 콜라겐 생성
키위는 비타민 C가 풍부해 콜라겐 생성에 도움이 됩니다. 콜라겐은 피부의 탄력과 구조를 유지하는 데 중요한 단백질로, 피부를 더욱 탄력 있게 만듭니다. 겨울철 키위를 꾸준히 섭취하면 피부에 수분을 공급하여 촉촉하면서도 탄력 있는 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C는 콜라겐 생성뿐만 아니라, 강력한 항산화제로 피부를 자외선과 환경오염으로부터 보호하고 노화를 방지하는 데도 탁월합니다.
이런 효능도 있어요!
눈 건강
키위에는 루테인과 제아잔틴이 들어 있어 눈의 건강을 보호하고 황반 변성을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 나이가 들면서 시력이 약해지는 것을 막는 데 좋습니다.
소화 촉진 및 변비 예방
키위는 섬유질이 풍부해 장 건강을 돕고 소화 기능을 원활하게 합니다. 특히 키위에는 액티니딘이라는 소화 효소가 포함되어 있어 단백질 분해를 돕고, 소화를 촉진하며 변비 예방에도 효과적입니다.
이렇게 드세요!
신선한 키위를 그대로 섭취하거나, 스무디나 샐러드에 넣어 먹어도 좋습니다. 아침에 요구르트에 곁들여 먹으면 단백질과 비타민, 미네랄을 한 번에 섭취할 수 있어서 좋습니다.
3. 아보카도
피부 수분 유지 및 피부 장벽 강화
아보카도는 건강한 지방(특히 오메가-9 지방산)이 풍부해 피부의 수분을 유지하고, 피부 장벽을 강화하는 데 도움을 줍니다. 오메가-9 지방산은 세포막을 강화하여 피부가 외부 자극에 더 잘 대처하도록 하며, 피부 탄력을 높이고 주름을 예방하는 데 효과적입니다. 또한 아보카도에 포함된 비타민 E는 강력한 항산화제로, 피부를 보호하며 보습과 탄력 유지를 돕습니다.
이런 효능도 있어요!
식욕 조절 및 체중 관리
아보카도는 과일이지만 건강한 지방이 풍부해 적은 양으로도 포만감을 주고, 혈당을 안정적으로 유지해 주므로, 다이어트 시 섭취하면 식욕을 조절하는 데 좋습니다. 지방이 풍부한 아보카도는 혈당 조절 때문에 과일 섭취를 고민하시거나, 저탄고지 하시는 분들에게 추천할 만한 과일입니다.
이렇게 드세요!
아보카도는 샐러드, 스무디 등 다양하게 요리해서 섭취할 수 있습니다. 아보카도는 다른 영양소와 결합할 때 흡수력이 높아지므로, 채소와 함께 섭취하셔도 좋습니다.
4. 당근
주름 예방 및 미백
당근 속 항산화 성분인 비타민 E는 피부 보호막을 형성하여 보습력을 유지하는 것은 기본이고, 피부의 산화를 방지해 주름을 예방합니다.
당근은 베타카로틴 또한 풍부해 피부색을 균일하게 하고, 멜라닌 생성을 억제해 색소 침착을 줄여 주기 때문에 피부가 한층 밝고 깨끗해 보이도록 합니다. 특히 베타카로틴은 비타민 A의 전구체로 체내에서 비타민 A로 바뀌게 됩니다. 비타민 A는 피부 세포의 건강과 재생을 촉진하여 피부결을 부드럽게 하고, 주름을 줄여줍니다.
당근 속 비타민 C는 콜라겐 생성을 돕고, 잡티를 줄여 피부색을 고르게 만듭니다. 또한, 항산화 작용으로 피부의 손상을 막아주며 미백 효과가 있습니다.
이런 효능도 있어요!
베타카로틴은 시력을 보호하고 눈의 건강에 중요한 성분으로, 야맹증을 예방할 수 있습니다.
이렇게 드세요!
당근은 생으로 먹거나 샐러드, 주스로 섭취할 수 있지만, 당근 속 베타카로틴은 지용성 비타민이기 때문에 기름에 볶아서 먹으면 흡수율을 더욱 높일 수 있습니다.
5. 석류
피부 보습 및 탄력 유지
석류를 겨울철에 꾸준하게 섭취하면 겨울철 피부를 촉촉하고 탄력 있게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 석류에는 강력한 항산화제인 폴리페놀과 비타민 C가 풍부해, 피부의 수분 손실을 막고 탄력을 유지합니다. 석류 속 폴리페놀은 자외선으로 인해 발생할 수 있는 DNA 손상을 줄여, 피부 노화를 예방하고 주름을 억제하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 도와 피부 탄력을 높입니다.
피부 재생 및 피부색 개선
석류는 피부 세포 재생을 촉진하고 피부색을 밝게 하는 데 도움을 줍니다. 석류 속 엘라직산은 피부를 밝고 건강하게 유지하는 데 도움을 주고, 석류 속 비타민 C 또한 멜라닌 합성을 억제해 피부색을 개선하고, 기미와 잡티를 줄이는 데 도움이 됩니다.
이런 효능도 있어요!
석류의 식물성 에스트로겐 성분은 여성 호르몬 균형을 유지하는 데 좋기 때문에 폐경기 여성들에게 도움을 줄 수 있습니다.
겨울철 피부 건강을 지키기 위해서는 화장품만큼이나 피부에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 아몬드, 키위, 아보카도, 당근, 석류와 같은 음식들은 각각 피부 보습, 탄력 유지, 미백, 피부 장벽 강화 등 피부에 좋은 영향을 줍니다. 또한 이 음식들은 피부뿐 아니라 건강에도 좋은 성분을 많이 포함하고 있어 겨울철의 건강 관리에도 좋습니다. 꾸준히 섭취한다면 겨울철 푸석해지기 쉬운 피부가 하얗고, 촉촉하고, 탄력 있게 유지될 것입니다.
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